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Apprendre à rouler / chuter


Autre(s) appellation(s) : -

Un prérequis nécessaire

Geste préparatoire par excellence, la culbute / chute fait partie des bases nécessaires à tous les élèves avant de commencer des mouvements de franchissement d'obstacles.

En cas de mouvement manqué, surtout lorsque la vitesse augmente, le fait d'avoir le réflexe de rouler lors de la réception permet de dissiper l'énergie dans la rotation au lieu de l'absorber dans les articulations, réduisant ainsi le risque de blessures.

Eviter l'axe du dos

Contrairement à la roulade avant aux agrès, la rotation lors d'une chute ne doit pas se faire dans l'axe du dos.

En observant l'animation ci-contre, on comprend bien l'importance d'effectuer une roulade dans la diagonale du dos, c'est-à-dire en initiant la rotation depuis l'épaule.

Ainsi, le contact de la colonne vertébrale avec le sol est minimisé, réduisant le risque de chocs ou de traumatismes au dos. L'appui se fait successivement sur les deux grands muscles qui couvrent le dos, à savoir le trapèze puis le grand dorsal.

La "roulade avant" avant "la chute"

Bien qu'il soit très utile d'apprendre ce mouvement pour qu'il devienne un réflex, les élèves doivent à mon sens d'abord apprendre la roulade traditionnelle (symétrique) pour deux raisons extrêmement importantes : ils doivent absolumet apprendre à

  • rentrer la tête

  • faire le dos rond

En effet, les élèves étant de plus en plus nombreux à rencontrer des difficultés lors d'une simple roulade avant, il sera d'autant plus difficile pour eux de revenir à un mouvement symétrique une fois un mouvement "désaxé" acquis.

L'apprentissage des chutes peut déjà se faire avec de jeunes élèves, en veillant bien sûr à la sécurité (tapis) et en gardant idéalement un côté ludique à l'activité.

Méthodologie pour l'école :

Les mouvements

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Mouvement suivant

Date de la vidéo : 15.01.2012

Parkour à l'école